اشترِ عصائر أيام الأسبوع واحصل على عصائر عطلة نهاية الأسبوع مجانًا. (7 بسعر 5!)
أسبوع العافية
غالبًا ما يتم تقديم صحة الأمعاء على أنها شيء معقد: مكون خاص، أو إعادة ضبط صارمة، أو روتين صباحي مثالي. في الواقع، عادة ما تكون العادات الأكثر دعمًا هي الأبسط - التنوع، والألياف، والترطيب، والاتساق، والانتباه إلى كيفية استجابة جسمك.
بدلاً من مطاردة طعام "معجزة" واحد، فكر في صحة الأمعاء كعلاقة طويلة الأمد مع الخيارات اليومية التي تجعلك تشعر بالتغذية والراحة.
ابدأ بتنوع النباتات
النظام الغذائي المتنوع والغني بالنباتات يمنح جهازك الهضمي العديد من أنواع الألياف المختلفة. تجلب الفواكه والخضروات والفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور كل منها شيئًا مختلفًا إلى المائدة. الهدف ليس الكمال في كل وجبة؛ بل هو بناء التنوع على مدار الأسبوع.
مكان سهل للبدء هو إضافة طعام نباتي إضافي إلى شيء تستمتع به بالفعل: التوت مع الشوفان، الخضروات الورقية بجانب الغداء، العدس في الحساء، أو حفنة من المكسرات كجزء من وجبة خفيفة.
زيادة الألياف بلطف
الألياف مهمة لصحة الجهاز الهضمي، ولكن المزيد ليس دائمًا أفضل بين عشية وضحاها. الزيادة المفاجئة يمكن أن تسبب الانتفاخ أو عدم الراحة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من حساسية في الجهاز الهضمي. أضف الأطعمة الغنية بالألياف تدريجيًا وامنح جسمك وقتًا للتكيف.
تختلف الأطعمة المناسبة للأشخاص. لاحظ الأنماط دون الحكم عليها، واختر وتيرة تشعر أنها مستدامة.
تذكر الترطيب
يساعد الماء الألياف على أداء وظيفتها. احتفظ بكوب أو زجاجة ماء في متناول اليد، واشرب بانتظام طوال اليوم، وامنح اهتمامًا خاصًا في الطقس الحار أو عند زيادة مستويات النشاط. يمكن أن يكون الشاي والمشروبات الأخرى غير المحلاة جزءًا من روتين ترطيب مدروس.
مكان الأطعمة المخمرة
التخمير هو طريقة تحضير تقليدية يمكن أن تحول النكهة والرائحة والملمس. ومع ذلك، فإن "مخمر" و "بروبيوتيك" ليسا مصطلحين قابلين للتبديل. تحتوي بعض الأطعمة المخمرة على كائنات حية دقيقة، بينما قد يقللها التسخين أو البسترة. من الأفضل تقدير كل طعام على ما هو عليه بدلاً من افتراض تأثير صحي عالمي.
يمكن أن تتوافق طقوس الفاكهة المحضرة تقليديًا من Chinature مع طريقة أكل متنوعة ومتوازنة. إنها ليست بديلاً عن الرعاية الطبية، ولا تحتاج إلى تحمل عبء روتين كامل للعافية.
ابنِ طقسًا يمكنك تكراره
- اجعله مرئيًا: احتفظ بالماء أو الفاكهة أو الشاي المفضل لديك في مكان يمكنك الوصول إليه بشكل طبيعي.
- اربطه بلحظة موجودة: الإفطار، أو استراحة بعد الظهر، أو نهاية العشاء.
- اجعله مرنًا: اختيار مدروس واحد لا يزال مهمًا، حتى عندما يكون بقية اليوم مشغولًا.
- لاحظ كيف تشعر: الراحة، والطاقة، والشهية، والانتظام أكثر فائدة من اتباع روتين شخص آخر المثالي.
ملاحظة لطيفة
الأعراض الهضمية المستمرة، أو الألم غير المبرر، أو النزيف، أو التغيرات الكبيرة في عادات الأمعاء تستدعي المشورة المهنية. إذا كنت تعاني من حالة هضمية مشخصة، أو حامل، أو تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا طبيًا، فتحدث مع أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة.
صحة الأمعاء شخصية. ابدأ صغيرًا، ابقَ فضوليًا، ودع الاتساق - لا الكثافة - يشكل الطقس.